Den här kursen riktar sig till dig som vill komma igång med träning efter okomplicerad förlossning (vaginal förlossning med bristning max grad 2). Kursen innehåller samlade videoinstruktioner av fysioterapeut för en trygg återhämtning och återgång till träning.

I kursen ingår bland annat:

  • Video om bål- och bäckenbottenanatomi
  • Genomgång om hur du hittar aktivitet i bukmuskulaturen, och stegrande övningar
  • Bäckenbottenträning och hur det ska gå till utan att skapa kvarstående spänning
  • Vad du ska undvika för att inte överbelasta bäckenbotten i början
  • En övningsbank uppdelad i 3 faser. Varje fas pågår i minst 2 veckor.


Träningen kan påbörjas 3-4 veckor efter förlossning beroende på hur pigg du känner dig i kroppen. Är du osäker kan du vänta tills du gjort efterkontroll hos barnmorskan.

Denna utrustning behöver du:

  • Träningsmatta
  • Lätta hantlar/fyllda vattenflaskor (ca 1 kg)
  • Elastiskt träningsband
  • Pilatesboll (ej nödvändig)


Vill du fortsätta efter 30 dagar så kan du köpa till ytterligare en månad när första perioden avslutats.

Förhandstitta på introduktionen


Kursinnehåll

    1. Introduktion Startövningar

    1. Viktigt innan du börjar!

    2. Introduktion "Viktig information bål och bäcken"

    3. Bålstabilitet anatomi

    4. Bäckenbotten anatomi

    5. Bäckenbottenträning 1; gör du rätt?

    6. Bäckenbottenträning 2; träningsinstruktion

    7. Undvika för bäckenbotten

    8. Hållningsinstruktion

    1. Hur du lägger upp träningen...

    1. Förslag på träningsupplägg

    2. Start video: så här hittar du bålmusklerna - Grundspänning

    3. Repetition av Grundspänning

    4. Armlyft bak

    5. Varannat benlyft

    6. Ryggligg mussla med elastiskt band

    7. Bäckenlyft

    8. 4-fotastående armlyft

    9. Stretchövningar

    1. Förslag på träningsupplägg

    2. Ryggligg halv fjäril med hantel

    3. Dead Bug benglidning

    4. Armdrag fram med elastiskt band

    5. Fågelhunden

    6. Dynamisk sidoplanka

    7. Knäböj med armsträckning

    8. Armsträckningar stående med elastiskt band

    1. Mammiga faser, amning med mera

    2. Förslag på träningsupplägg

    3. Bröststretch, stretcha innan ryggträningen

    4. Bröstryggsrotation på boll

    5. X-et med elastiskt band

    6. Dead Bug bensträckningar

    7. Ryggligg bäckentippningar

    8. Varannat benlyft på boll

    9. Bäckenlyft

    10. 4-fota bröstryggsrotation

    11. Stående rodd med elastiskt band

    12. Armdrag ner med elastiskt band

    13. 4-fota sidostretch

About this course

  • 59,00 kr
  • 43 lektioner
  • 1 timmas videoinnehåll

Observera att träningen i del 1 ska utföras kontinuerlig i 2-3 veckor och är förberedande för del 2, likaså är del 2 förberedande för del 3 och behöver 2-3 v kontinuerlig träning.