OBS! Kurssidan kommer att börja migreras till annan plattform under april, tillgång till kursen kan därför inte utlovas till fulla 30 dagar om du köper kursen efter 25/3.

Den här kursen vänder sig till dig som vill ha trygga övningar att träna på under graviditeten, anpassade till ryggsmärta och foglossning. Kursen innehåller information för både ryggsmärta och graviditetsrelaterad bäckensmärta. I denna kurs hittar du tips om träning och egenvård för att minska smärta och bibehålla styrka, vilket är målet inom sjukgymnastik och fysioterapi. 

Kursen innehåller bland annat:

  • Information om smärtan
  • Vad du ska undvika för att inte trigga igång
  • Övningar riktade mot smärtande område
  • Övningar för resten av kroppen anpassade till smärtande område
  • Extramaterial som tejpning av mage och rygg för att lindra smärta i bäcken och ländrygg, samt stötta magen.


Info ges i form av video med tydliga förklaringar om utförande.  

Om du inte har smärta men söker övningar som känns trygga för dig som gravid kan du utföra samma övningar som i denna kurs.

För bäst och varierad träning behövs utrustning för att kunna välja övningar som tränar kroppen utan att trigga igång smärtan från bäcken och rygg. Denna utrustning behöver du:

  • Pilatesboll
  • Träningsmatta
  • Elastiskt träningsband


Vill du fortsätta efter 30 dagar så kan du köpa till ytterligare en månad när första perioden avslutats.

Förhandstitta på introduktionerna


Kursinnehåll

    1. Välkommen till kursen - obligatorisk att läsa

    2. Viktigt innan du börjar - obligatorisk att läsa

    1. Hur du lägger upp träningen...

    2. Träningsredskap

    3. Jag har ju ont, jag kan inte träna!

    4. Vena Cava-syndromet - undvik ryggligg efter v 24.

    1. Introduktion ländryggssmärta

    2. Introduktion bäckensmärta

    3. Hållning

    4. Sidliggande vila

    1. Förstå foglossningen - grunden i din egenvård

    2. 1. Påverkan graviditet

    3. 2. Bäckenets anatomi

    4. 3. Rörelser att undvika

    5. 5. Sidliggande vila

    6. 4. Bäckenbälte

    7. Smärtlindrings alternativ

    8. Nytt! Instruktion för smärtlindring med TENS i hemmet

    9. Egenbalansering av bäckenet - vid snett bäcken

    1. Obligatoriskt att läsa

    1. Förslag på träningsupplägg - obligatorisk att läsa

    2. Varannat ben utåtrot

    3. Armdrag fram med elastiskt band

    4. Varannat benlyft

    5. 4-fota varannat armlyft sida

    6. Ryggligg halv fjäril med hantel

    7. 4-fota armsträck fram

    8. Drag från sidan med elastiskt band

About this course

  • 59,00 kr
  • 53 lektioner
  • 1 timmas videoinnehåll